健康运动计划之踢毽子

　　 简要内容：对于办公室一族，操作电脑时间过长，经常坐着使胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，有的得了颈椎病，有的则成为拱腰驼背。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病。

　　说起踢毽子，大家都十分熟悉。闲暇时，在公园、在校园、在操场等空旷的地方，总会看到一些小孩或大人踢着毽子，其乐融融。它是一种历史悠久的民间活动，如今已发展为一项很时尚的、受大众欢迎的健身运动，毽子有各种各样的踢法，如单人踢花毽、双人对踢以及几个人围着一个毽子传踢。

　　踢毽子究竟有什么好处呢？据解放军二炮总医院骨科王长江医生介绍，踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，增强身体平衡能力，大大提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。盘、拐、绕等动作，使骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了腿部肌肉、骨骼的运动功能，又预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其对办公室白领患的“下肢深静脉血栓”形成性疾病有好处。

　　对于办公室一族，操作电脑时间过长，经常坐着使胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，有的得了颈椎病，有的则成为拱腰驼背。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病。老年人适当踢踢毽子，对预防心脑血管病和糖尿病也有一定的作用。经常踢毽子，还有利于促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，身体强壮的目的。

　　那么，踢毽子时需要注意哪些问题，如何踢得更健康呢？王医生告诉大家要注意以下四点：

　　一、饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。比较好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

　　二、踢毽子时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神也不要太紧张，太紧张腿会僵硬。

　　三、开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。

　　四、要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，自然就能控制好毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

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