健身新方式 累并快乐着

◆登山屈体式

　　锻炼部位:胸肌、肱三头肌和肩膀。

　　动作要点:以俯卧撑的姿势开始,脚放在脚环里,身体与地面平行,把一条腿伸展到下巴处,再换一条腿。回到俯卧撑的姿势,收紧核心肌群,脚趾点地,弯曲到屈体的位置,以俯卧撑的姿势结束。

　　◆啄木鸟式

　　锻炼部位:肱三头肌

　　动作要点:站在FlySet前方,把杆放在胸部位置,手举过肩握住杆。专注于自己的核心部位,前倾,直到额头碰到杆,弯曲肘部,用肱三头肌来抵制身体的重量,往前推。

　　◆反手引体向上式

　　锻炼部位:二头肌、背部肌群

　　动作要点:站在FlySet前,杆放在胸部位置,反手握杆,往后靠,直到手臂伸直,再拉杆将胸部贴近杆位,保持肘部收紧,慢慢回到初始位置。

　　◆稳定桥式

　　锻炼部位:腹部

　　动作要点:以俯卧撑的姿势开始,脚套在脚环中,然后抬高身体与地面平行,收紧核心肌群以及肩背肌,并保持呼吸。

　　◆曲腿式

　　锻炼部位:腿筋、臀部

　　动作要点:背靠地躺下,脚放入脚环,抬起臀部离地,勾起脚掌,使脚跟向下,同时弯曲腿部,用脚跟触碰臀部。