盘点男性有哪些运动保健

　    四、歩行

　　每日下午3时后，即去歩行，每天歩行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

　　五、练拳

　　每日歩行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三脂、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。

　　六、收肛

　　两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，象忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强括约肌功能，加速静脉回流，增强部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。

　　以上这些运动相信对大家来说并不陌生，是的，这些运动不需要我们有太多的时间去完成，在我们工作闲暇之余，就可以轻松做到。男是一个很大的问题，但当大家对此有了充分的了解后，就会发现其实并不难，只要用心，一切都能做到。