空调屋里男性要预防“空调退”

　　对于夏日的炎热，如果要想抵挡一股股的热浪，就唯有空调了。如果在空调房里呆久了，各种空调病也上了身。而且男人身子强壮些，同时也不必担心痛经等问题。那么预防空调腿病就显得十分必要啦!

　　要注意保暖、锻炼预防“空调腿”

　　如果要想预防“空调腿”，尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的;但是尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间，比较好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套。

　　此外，上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼：

　　一、经常适量进行股四头肌的收缩：

　　坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。 每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

　　二、静力平衡半蹲：

　　传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

　　三、踝关节的跖屈和背伸活动：

　　取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度;稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。