男性运动要注意哪些方法

　　多数的男性普遍是喜欢运动的，因为运动可以在挥发多余精力的同时，可以让身体变得更健康，并且身体线条变得更优美。因此，如果运动的不恰当，运动量又过大的话，就很容易导致运动猝死。

　　下面看看如何正确的运动，而男性健身运动要注意的方法有哪些：

　　一、锻炼时间比较好固定

　　如果每次锻炼要安排在同一时间，因为这样可以使你养成良好的锻炼习惯，并且有助于身体内脏器官形成条件反射。一般饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

　　二、负荷量要根据自己的体力而定

　　但是一般说来，发达的肌肉量有效运动最少不低于8次。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%比较好不超过5次。因为发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次;因此腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　三、锻炼时间要适宜

　　平时运动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，而且每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。如果每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

　　四、掌握正确的呼吸方法

　　掌握正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。如果举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。

　　建议：锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，可以帮助消除肌肉紧张，并且恢复疲劳。

　　五、选择正确的衣裤

　　做运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。其目的是将大腿、胯间及间的摩擦减至最低。有些专为运动员设计的 内裤也不错，好处是在部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

　　温馨提示：

　　由于生活中无小事，如果一些想要健美运动的朋友，一定要注意控制自己的运动量，并且使用正确的运动方法;如果有条件的话，可以找专业的健身房教练帮助指导健身过程。