男性运动养生保健

      现在很多的人非常的注重自己的保健、养生，而每个年龄层的人都有自己的一套养生方案，作为男性来说，在养生保健中如果抓住了细节性的问题，那么就可以很好地为健康打下坚实的基础，男性养生需要注意的问题很多，尤其是生理异常现象更是要关注的重点。

      一、大汗淋漓小心脱水

　　中年男人比女人更需要及时的补充水分，对于男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还可以润滑关节，调节体温和溶解还有运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人就会有成倍的消耗水量。

　　二、体育锻炼中及时补充铬

　　铬是一种维持生命的一种必需的矿物质，它不仅可以降低人体内的胆固醇，而且还可以增加耐力，还可以使肌肉增长和氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供很多的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。

　　三、身上常有淤血多补充维生素k

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会起青肿或淤血，并且会不愈，这主要是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”，如果缺乏它，那么就会延迟血液凝固，严重者可能还会造成血液不可以凝固。

　　花椰菜含有很多的维生素k，每星期吃2～4次花椰菜就可以很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有丰富的维生素k。常吃含有维生素k的食物，就可以很好的强化血管壁的柔韧性，同时还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　四、运动抽筋注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负重了，而是营养不足引起的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼就会很容易造体钙和镁不足，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源很多，其中牛奶就是一个很好的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果和海鲜中也可找到很多的优质的镁。

　　五、运动后不佳，锌元素缺乏

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌量不够的话，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，那么就会很快的丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉和牛排是摄取锌的比较好的方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜和蘑菇还有瘦肉及鸡蛋、粗粮中也含有很好的锌。