男性如何运动保健

　　男性健康养生知识:有什么养生运动方法

　　1：收腹举腿

　　练习方法：上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。斜板固定的角度可根据自己的体能状况，收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　男性健康养生知识:有什么养生运动方法

　　作用：提高扩展胸部，腰腹肌力，增强呼吸机能。

　　方法2：仰卧两头起

　　练习方法：连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

　　要求：这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。

　　作用：提高身体的协调性，增加腰腹力量。

　　方法3：负重踢腿

　　练习方法：

　　1.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　2.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　3.小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　要求：做前踢、腿要伸直，侧踢腿时，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。