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男人怎么瘦腿效果明显

http://man.qm120.com2017-09-14 15:49:26 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 男人

有不少男性朋友由于平常缺乏身体锻炼,长期使用高蛋白高脂肪的食物,从而造成身体肥胖,有些人发胖之后不仅仅是肚子,同样面部,手臂自己腿部都会有明显的变化,男人怎么瘦腿效果明显,为了大家能够有效的瘦腿,在此为大家介绍的就是有助于瘦腿的常规方法,大家不妨来认真了解一下吧。

1、伸展运动,两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

2、伸腿运动,身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

3、男人怎么瘦腿效果明显?侧卧抬腿,在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

4、插腰跳脚,从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

5、平衡伸直,以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

6、跨步快走,向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

7、提高小腿,脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

8、毛巾压脚,躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

上述为大家简要介绍的就是男人怎么瘦腿效果明显,有助于瘦腿的方法有很多种,大家一定要根据自身实际情况来瘦身,坚持长时间的做运动,瘦腿效果会更明显。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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