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哪些运动适合男性身体锻炼

http://man.qm120.com2018-06-12 16:40:54 来源:全民健康网

关键字:男性身体锻炼

哪些运动适合男性身体锻炼,这是很多人在聚焦的一个健康话题,大家有必要对于身体健康有好处的运动有一个常识性的了解,清楚如何做好身体锻炼,并养成良好的生活习惯,注意养成良好的生活习惯,谨慎对待日常身体锻炼,这样才能更好的促进身体健康成长发育。

哪些运动适合男性身体锻炼

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

4、仰卧起坐

在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择一下定点跳,可以有效地放松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。

7、蹲马步

在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部力量,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动,能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。

所以这些运动是值得我们去注意的,因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的,可以很好的给于男人帮助,让男人获得健康。

上述为大家介绍的是哪些运动适合男性身体锻炼,建议大家务必要根据自身实际情况来做好对应的保健措施,这样更有助于身体塑造出一副好身材。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaobai
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