秋季男性预防疾病从生活做起

　　在预防中,最主要的是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,比较好的大夫是自己,比较好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯。

　　一、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒.

　　二、 不吃辣椒等刺激性食物;请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食.

　　三、 多喝水：每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)

　　四、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动.

　　五、适量运动：做到“五三七”,五：每周至少运动5次;三：每次运动得30分钟以上;七：每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次.

　　六、注意个人清洁卫生,每天晚上都洗一次下身.

　　七、勿过劳，免着凉，调整好工作，生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

　　八、 保持大便通畅：每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜.适量吃水果和适量活动,遇有便秘时要及时治疗.

　　九、保持心情舒畅,做到乐观豁达,及时排解自己的不良情绪.

　　十、过有规律的，太多的有，不宜过频,但也不可没有，一般以过完第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2~3次;31~50岁，每周1~2次;51~60岁，每月2~3次;60岁以上，每月1次或每3个月2次。