治疗失眠的方法有哪些

失眠属于较为常见的一种疾病，失眠可发病于不同年龄段的人身上，失眠对于个人健康有一定的影响，长期失眠必然导致睡眠质量下降，长期以往会引发身体免疫力底下，大家应该对于失眠症状有所了解，做好失眠症状的防治，才能将失眠病症给控制住，在此为大家详解治疗失眠的方法有哪些。

1、睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”

同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

2、困了再

随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。

的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。

但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

最重要的是有没有“有效率”的睡眠。比较好在你有睡意时，才睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

3、规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。

即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

4、避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

另外某些含有假的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

5、勿喝酒

晚餐时比较好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。

数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

6、检查你的药物

某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用也会加重失眠。

以上为大家介绍的是治疗失眠的方法有哪些，养成一个良好的习惯，有助于防范失眠症状，在平常的时候应该保持一个良好的心态，对于防范失眠都是有一定帮助的。