让男人在春季睡得更好的饮食

      在春季，因为冬季那么久的沉闷，春季的到来，大地复苏，但是人们却在春季会感到很疲劳，白天犯春困，晚上又睡不着，那么男性在春季要吃才能有更好的睡眠呢？下面一起来看看吧。

　　食谱1：核桃桂枣粥

　　材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

　　做法：

　　1.小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。

　　2.核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。

　　3.将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。

　　4.加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。

　　功效：小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

　　营养分析：热量427.5卡、醣类75克、蛋白质10.5克、脂肪9.5克、膳食纤维2克、胆固醇0毫克、维他命c1.2毫克、钙44毫克、钠5毫克、铁4毫。

　　食谱2：金针鸡汤

　　材料：鸡腿2只、白木耳15克、干金针15克、黑枣8颗、黄耆5克、盐1小匙、水800cc(2人份)

　　做法：

　　1. 白木耳以水泡开，剪去蒂。干金针以水泡软。

　　2. 鸡腿洗净切块，汆烫去血水。

　　3. 汤锅内倒入水，放入黑枣、黄耆，以大火煮开。

　　4. 再放鸡腿、白木耳，煮至再次沸腾，转小火焖煮10分钟。

　　5. 最后放进金针，大火煮滚至熟后，加盐调味即完成。

　　功效：金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪;白木耳(银耳)味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

　　营养分析：热量138.5卡、醣类10克、蛋白质14.5克、脂肪4.5克、膳食纤维1.9克、胆固醇53毫克、维他命c 8.25毫克、钙 27.9毫克、钠 397.5毫克、铁 0.8毫克