经常熬夜该怎么办？

        当今社会，可能很多经常熬夜的男士都可能呈现出不同程度的神情恍惚，精神萎靡，上班熬夜和晚上出去玩去熬夜，这都属于家常便饭，那么熬夜后该吃什么好？若熬夜了还不注意饮食养生，就会越夜越憔悴，透支下半辈子的精力。

       熬夜千万别忘了加餐

       熬夜族除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。这顿加餐比较好吃热的东西，热牛奶、芝麻糊等就很不错，但是不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法集中注意力了。

       另外，熬夜了别忘多吃富含维生素a的食物。熬夜使人的眼睛疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素a在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素b、c的需要量也会增多，应给予适量补充。

       熬夜时吃什么好？

　　1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。

　　2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。

　　3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

　　4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁（不太甜的，以防蛀牙），或者温的白开水。

　　5、熬夜人群应补充维生素b，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪等。

        6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神：

　　①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。

　　②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　③柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。

　　④夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

         熬夜后吃什么好？继续熬夜的资本

         1、熬夜后要注意补充睡眠，不要让身体连续奋战

         2、熬夜后休息前，先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。熬夜后饮食，应以清淡可口为主。

         3、熬夜后，用温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天，可以让你尽快入眠。

         4、熬夜后一定要注意休息，要保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。