吃宵夜到底好不好？

　　吃宵夜到底好不好?

　　有些朋友习惯了吃宵夜。有时工作比较晚了，肚子饿了，吃点宵夜也无比正常。那吃宵夜到底好不好呢?一般晚上吃完宵夜，运动量少了，而且不久后又要睡觉了，能量消耗不出去，易导致营养过剩和肥胖;还可能引发胃食管反流病。所以吃宵夜并不好。

　　危害有多大

　　一般表现是胃反酸、烧心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引发诸如食管狭窄、食管炎(黏膜糜烂)等其他并发疾病，并可能引起食管腺癌的发生。胃食管反流病在半夜胃反酸、烧心还会引发失眠等症状。

　　如何预防

　　要想避免烧心，减轻胃食管反流病症状影响，首先应该从改变生活习惯入手。不要吃夜宵，别喝浓茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃饭时细嚼慢咽，尽量做到少食多餐。饭后不要马上卧床或弯腰，也不应马上做剧烈运动。饭后应适当活动二三十分钟，可帮助消化，减少胃的负担。另外，除了不得不熬夜外，要按时睡觉，比较好是在晚上11点前睡觉，因为人的深度睡眠时间是晚上11点至凌晨5点，睡觉时把枕头垫高一些，这样有助于深度睡眠。