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教你保持腹部健美的6个方法

http://man.qm120.com2013-06-21 14:25:51 来源:全民健康网

  如果稍不注意,啤酒肚脂肪肚就会悄悄地损害你的健康和你的形象,让你看上去大腹便便、外表看上去比实际年龄老了好几岁。男人想要年轻、想要健康的形象,就要杜绝大肚子。除了控制饮食、规律作息,还可以通过一些运动保健动作来减去多余脂肪、锻炼出肌肉,让你的腹部越来越健美。下面是小编收集保持腹部健美的6个方法!

  1、多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧, 平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直 上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋 一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  

      2、涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结 肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3-4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。 同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  3、进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步减肥、爬山、骑自行车减肥、打球、游泳减肥方法等,可使腹部脂肪减少。

  4、下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左

  右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

 

 

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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