男人健身运动的好处有哪些

　　朋友们都知道男人的好身材是练出来的，其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获，不过是否能够将它保持下去，这就是对你的最大考验，因此很多人就输在了这里。

　　如果当你对着镜子，然后捏着赘肉问自己：如果坚持锻炼就这么难吗!下面我们看看男人锻炼出好身材的常识有哪些：

　　一、开始晨练

　　明天早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么，其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。如果把健身猛男贴画粘在天花板上，如果当你清晨醒来凝视天花板的时候，你就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

　　二、只做4个动作

　　但是如果时间不够，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。掌握几个基本动作：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。可以将每个动作都连续做20遍，共4次，但是中间不要停歇。你会得到意想不到的修身效果。

　　三、20分钟法则

　　如果不能经常去健身房，在有规律的间隔运动能够达到天天去健身房的效果。20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，同时会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。

　　四、3次有氧运动。

　　因为适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。如果经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

　　五、不要浪费零散时间

　　比如飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。时间允许下你可以背着包，做蹲起运动，你还可以练练竞走等运动。

　　六、 奖赏运动

　　如果从家步行30分钟到咖啡连锁店，奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你在健身房进行枯燥的跑步训练，时间已经超过30分钟，回家后看一部新电影。因为你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为所以让它成为生活中最有趣的部分，同时不会引起你的厌烦。