老年人饭后的保健运动

　　对白叟来说，饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的摄生习气可以使白叟保持良好的肠道功用，推进养分全部吸收，有用防止消化道疾病。我给大家引荐四个过程，要长时间坚持，就可助消化，增强体质，然后到达延年益寿的成效。

　　1.先漱口。

　　古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去掉口腔内食物残渣和部分软垢，削减口腔内细菌的数量，然后下降胃肠的患病几率。

　　正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后煽动两腮与唇部，使溶液在口腔内充沛与牙齿接触，并利用水力重复地冲刷口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的遍地缝隙的食物残渣和软垢。

　　2.歇一会儿。

　　“饱食则卧生百病”，许多白叟饭后不敢马上躺着，而挑选漫步，但此举并不安康。饭后胃正处于充盈状态，有必要保证胃肠道有足够的血液供给，以进行开始消化。这个时候匆忙起身而走，必然会有一部分血液会集到运动体系去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。

　　正确的做法是饭后歇息30分钟再走，有助于推进胃肠活动，分泌胃肠消化液。关于胃下垂的白叟，饭后最佳恰当平躺一会，因为胃下垂受影响大，平躺时感觉稍好，假如饭后马上走动，会加剧食物对胃及小肠的危害，简单导致消化不良或腹痛。

　　3. 揉揉腹。

　　中医以为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，一再冲突可使胃肠活动加快，使胃液增多，有助消化，分泌正常。药王孙思邈就发起 “食后即以热手摩腹”，以为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功用的调理。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中间，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

　　4.听小曲。

　　特别关于晚年兄弟来说，饭后赏识轻柔的乐曲，对摄生大有裨益。波兰医学专家曾主张胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病康复。不主张白叟听喧哗喧闹的声响、激烈昂扬的节奏、纠缠悲痛的腔调，会对情绪和消化功用发生不好影响。