男人在床上可以做的简单运动

　　动减肥其实是一种很有效地减肥方法，对于经常上班的朋友们而言，躺在床上做些运动不仅仅可以减肥更重要的是可以强身健体。

　　1、全身伸展运动

　　而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

　　接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

　　2、猫伸展式

　　猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼; 增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

　　动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

　　保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

　　温馨提醒：除了以上分享的猫伸展式运动法，还可以做一些瑜珈的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。