秋天男性锻炼需要注意

　　在随着立秋的过去,秋季的逐渐深刻,让我们需要在很多方面有所注意。我们都知道秋季的昼夜温差比较大,在锻炼身体上面就需要特别的注意啦!

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，在我们身体韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实呢，这个可不是像是大家想象的那样哦，首先就是一心想运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以在运动的是也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这个的话也就是效果好的一个标准。当然相反的话，首先就是如果锻炼后十分疲劳，那么在休息之后，仍然就是身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，还有就是在前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样的话也就是会让身体得到一些启动的能量，那么会更有利于健康。

　　现在的人群，普遍的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为在饭后一些的消化系统的血液是会循环的就是大大的进行增加的，而身体其他的一些部位，身体的血液循环就会相对减少，如果说是因为一些马上就是会开始运动的话，那么身体的一些消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。