岁数不同健身方式的不同

　　健身方法是数不胜数的，但是不是每项运动每个人都适合的，但是每个人的运动不能一生都是一成不变的，就比如男人就应该30岁练柔韧，40岁保体型，50岁以上保健康，而不同年龄段的男人之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。一起来看看具体措施吧！

　　其实此时通过肌肉强化锻炼取得的常规体力 ，在锻炼终止后也是不会消失的。同时心脏能够通过耐力锻炼可以很好的提高输血量。总之，20岁的人都是能为今后的身体健康储备资源的。在这个阶段的时候一定要注意坚持锻炼才行，用以保持身体的体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼其实可以隔天进行一次，比如星期一、二、五，每次进行大约30分钟就额可以很好的增强体力的锻炼，方法是：试举点重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如果多次练习并不觉得累的话，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、、骑等，都是比较不错的。

　　1、30岁练柔韧

　　为什么说30岁练柔韧呢？因为此时身体的关节通常都是会发出一些响声的，其实这是关节病发病的先兆啊。为了能够使关节保持较高的柔韧性，一定要多做伸展运动锻炼才行。其实可以仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度千万不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可以多一些。5～10分钟的伸展运动，重点其实就是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更是要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部的位置，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循 循序渐进 的原则，35岁以上的人锻炼前比较好先做心电图检查。

　　2、40岁保体形

　　一般超过40岁的人选择运动项目不仅应该有利于保持良好的体形，而且可以预防常见的老年性疾病，比如高血压、等。锻炼应该每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，其实可以进行慢跑、游泳、骑自行车等运动的。

　　3、50岁以上的人保健康

　　一般男人到了50岁的时候，其实可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的要轻一些，太重的话就会损害健康的，但次数不妨多些。为防止意外，比较好不要使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其是要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，其实可以做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次为好。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。这都是对身体不错的。

    小编总结：其实人的一生，每时每刻都在变化，就想健身运动也是一样的，千万不要因为喜欢某样运动，而几十年不变，这都是很错误的。