男性运动后如何保健

　　运动营养要跟上，在运动健身的时候，很少有人会考虑到运动后吃什么?如果一时忍不住诱惑，跑到快餐店狂吃汉堡薯条，那一天的汗水岂不是白流!不管大家的健身目的是什么，都希望大家比较好能在包里提前被点食物，那运动后的食物应该备些什么才好呢?

　　饮食

　　1.专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、苹果、燕麦片、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;胡萝卜、西兰花和豌豆等蔬菜;以及烘焙豆、鹰嘴豆、小扁豆等豆类。

　　运动锻炼　　第一

　　锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。

　　第二

　　经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。

　　第三

　　经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

　　饮食有哪方面?

　　1.煮鸡蛋

　　煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天比较好不要超过1个。煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

　　2.酸奶

　　在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

　　3.牛肉干

　　便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。

　　如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!