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男性运动后如何保健

佚名

http://man.qm120.com2015-05-12 09:44:26 来源:全民健康网

  运动营养要跟上,在运动健身的时候,很少有人会考虑到运动后吃什么?如果一时忍不住诱惑,跑到快餐店狂吃汉堡薯条,那一天的汗水岂不是白流!不管大家的健身目的是什么,都希望大家最好能在包里提前被点食物,那运动后的食物应该备些什么才好呢?

  饮食

  1.专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。膳食纤维有助于老人健康,它可以增强肠道功能,降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险,降低胆固醇水平。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食,不妨以爆米花代替薯片。另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物、苹果、燕麦片、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;胡萝卜西兰花和豌豆等蔬菜;以及烘焙豆、鹰嘴豆、小扁豆等豆类。

男性运动后如何保健

  运动锻炼  第一

  锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折

  第二

  经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。

  第三

  经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

  饮食有哪方面?

  1.煮鸡蛋

  煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖,但是吃太多会影响消化,每天最好不要超过1个。煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行!而它的也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质卡路里低于100的零食。

  2.酸奶

  在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

  如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

  3.牛肉

  便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。

  如果你的标准比较“挑剔”,那就花点时间,去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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