男性运动要注意什么事项

　　很多人都习惯用运动方式来达到强身健体的目的 ，尤其是对于体质已开始走下坡路的中年人来说，许多男性都喜欢运动，运动不仅是保持身材的好方法，也是男养生的一种途径。但是男性朋友们在运动的时候要注意以下几个注意事项。

　　方法一：仰卧两头起

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对 折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　方法二：负重踢腿

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

　　1.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　2.身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　方法三：多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质.

　　方法四：训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

　　首先,做10分钟低强度蹬车训练.这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度.当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位.

　　5、恢复对训练来说,也是同样重要的

　　在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态.作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练.在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难.此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择.后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复