宽窄俯卧撑8法 塑造杂志肌肉男

　　8种方法塑造杂志肌肉男

　　一、扩胸式。

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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