动起来 畅享阳光和健康

　　春季气温回暖，人们此时也都在酝酿着春季健身计划，户外项目开始成为大家的首选。在此专家推荐几种运动方式。

　　推荐项目之一：步行

　　步行是春季中适合所有年龄段的户外健身项目之一。除了可以消耗热量达到减肥效果，还可得到精神上的愉悦，增强体力，中等强度的快步走还能增强心脏血管系统的功能。步行时可以和朋友家人一起，用相对轻松的散步形式，步速保持在每分钟60步到70步或稍快。

　　推荐项目之二：慢跑

　　慢跑简单易行又效率较高因而成为许多都市人选择的户外健身方式，作为一项全身运动，可实现全身塑形。另外，持之以恒的慢跑还会提高心肺功能和身体免疫力。正常人慢跑时的心率保持在130-160次/分钟的范围内才能保证有减脂的效果，如果跑步量太大或太快，则会发生腱炎、肌肉拉伤或肌肉僵硬等问题。慢跑时应脚尖正向前，不要内八字或外八字。在跑步后做好拉伸使肌肉放松，腿部的肌肉会更加紧实，线条也会更加纤长。

　　推荐项目之三：登山

　　春天万物复苏，是登山的大好时节。登山可以改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，也可改善人体平衡功能，增强四肢协调能力和灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可解除眼部疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　除了严重心脑疾病、高血压、糖尿病或是年纪太大的人之外，登山适宜人群很广。女性登山节奏不宜太快，否则可能造成关节扭伤和肌肉拉伤。登山之后应进行必要的肌肉放松，否则第二天可能会造成肌肉酸痛。

　　推荐项目之四：游泳

　　游泳是运动项目中对身体各部位锻炼最为全面的运动，除了可以塑造完美的身形，还有益于手臂和腿部的肌肉锻炼，改善关节炎，使人减轻压力、精力充沛。游泳的强度根据自己体质进行控制，游泳前必须要做好热身，不能空腹、饱腹。

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