男人健身谨遵19条健康建议

　　1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

　　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

　　实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

　　2、充足的饮水有助于提高运动表现

　　研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！

　　3、不要依赖补剂来保证营养

　　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

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