冬季健身 科学才是硬道理

　　不良习惯有影响

　　日常生活中的不良习惯会对健身带来影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正三个不良习惯。

　　一是饭后不运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

　　二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。

　　三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议：能出去活动就不要在家待着，能运动就运动。

　　不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天早上的气温很低，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身体健康。

　　游泳是女性最佳健美方式

　　游泳既可祛暑消夏，又可锻炼身体，塑造体形，是女性最适宜的一项体育健美活动。人在游泳时，两臂划水同时两脚打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水是紧张和放松相互交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

　　由于水的密度和传热性比空气大，试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同温度在陆地上停留1小时所散发的热量。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，因此，游泳也是减轻体重的有效方法。