都市白领男性 怎样健身不发胖

　　不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
　　VS运动前后

　　1.运动前

　　原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，
又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

　　推荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

　　2.运动后

　　原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

　　推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

　　VS体型

　　1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。

　　最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。

　　最MATCH饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

　　2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

　　最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。

　　最MATCH饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

　　3.C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

　　最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

　　最MATCH饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。