男性频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 男性频道 >> 男性生活 >> 男性健身 >> 正文

男人怎么练成肩肌

http://man.qm120.com2012-12-03 13:29:43 来源:全民健康网

  男性都喜欢自己有个健康的身体,而且还要有形体美观。那么如何锻炼自己的肌肉呢?下面给大家介绍锻炼肩肌的方法。

  一、肩上举

  1、把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。

  2、双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。

  要领:

  做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损。

  二、肩平举

  1、双手垂直握着哑铃。

  2、保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置。

  要领:

  一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气。

  女人喜欢有安全感的男人。所以男性锻炼肩肌让自己有个安全的港湾,有了美观的形体,坚实的肌肉,会有更多女孩子喜欢哦。

编辑推荐:[[健身攻略 肌肉猛男速成大法
男人变型男的健身方法
在健身房锻炼的三个目标]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题