为男性夏季量身打造的健身计划

　　夏季是个健身的好时节，很多人在夏季都喜欢健身，但是夏季健身要有个明确的计划才能发挥健身的最大效果，下面一起来看看为男性夏季量身打造的健身计划。

　　时间：下班后 地点：健身房

　　作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令最普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我要告诉你，其实猛男上辈子都是折翼的天使，不然怎么会在赞美过后，承受最易走样的悲凉身材。

　　定时去健身房，把有氧运动和力量训练结合起来，会让你增肌效果十分明显。下面，不妨让金仕堡三孝口店的资深健身教练岳小莉来教大家如何在夏日里练出好身材。

　　“男性健身，主要分为两种类型，一种是增肌，一种则是减脂，如今逐渐步入夏天，非常适合燃烧身上的肌肉。”岳教练告诉我，夏日健身尤其不能忽视热身运动，将身体的肌肉运动开，将未激活的能量释放出来，不仅能让健身效果明显，也能减少肌肉拉伤的出现。

　　常健身的人知道，健身主要分为有氧和无氧两种方式，前者能燃烧身上的脂肪，达到减脂的效果，后者则依靠器械力量训练，让肌肉得到充分刺激并增长。不过，岳教练建议有氧运动比较好一周进行1到2次，每次30分钟，这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损伤。“肥胖人士不建议常用跑步机，体重会压迫膝关节带来损伤，可以尝试健身车和太空漫步机，同样能达到很好的减脂效果。”

　　想出魔鬼身材的男士们注意啦，在进行器械练习时，大肌肉群（包括胸、肩、背）要分开练习，每次练习一个部位，肌肉纤维会受到破损，要48小时后才能修复。为了最大程度地发展肌肉，有经验的练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌）。

　　另外岳教练还建议，如果你想要增加自己的肌肉围度，应当尽量避免把力量练习与跑步安排在同时进行。“因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量‘负平衡’状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。”岳教练认为，隔一天进行一次器械练习是比较科学健康的，当然在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。