男性健身的流程

　　任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。尽管男大家的平常工作繁忙，可是一定要抽时刻去锻炼下身体。说起健身，我们来了解下健身运动流程，这个过程首要是根据自己喜好来做挑选，择一或两者都选皆可。

　　1,暖身运动

　　让生理的状况由安静活络起来，做为进入主运动的準备。首要是可以提高循环系统的效率、提高肌肉的温度以削减损伤发作。通常热身运动施行的时刻为10～15分鐘，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

　　2,扩展運動

　　扩展运动施行在暖身运动之后，首先以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。扩展分为动态式与静态式，但是从安全与效果的视点来考量，要以静态的方法来做扩展运动较佳。每一个扩展的动作静止时起码应继续8～10秒才可以有效果。

　　3,分量练习、有氧运动

　　这个过程是根据自己喜好来做挑选，挑选一两个即可。分量的练习施行要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉效果，而且可以继续至少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游水、有氧舞蹈等。此过程将另闢主题作详细阐明。

　　4,平缓运动

　　即运动界中常听到的，要让高强度工作后的生理值适当的回復到安静的状况，而不是马上就停止下来。其内容包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简略的扩展动作。尤其对分量训量者而言，平缓运动中的扩展动作是不行少的，由于平缓运动中的扩展可以削减乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

　　而身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。

　　这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。重视防护性练习，针对运动项目易于损伤的部位，进行专门的保护性练习，以增强关节周围的肌力。总之，正确的技术要求不仅能防止运动性伤病的发生，也是全民健身活动“强体健美、娱乐身心”的宗旨所要求的。