男性吃蔬果怎么吃更健康

      在生活中，很多人都会吃蔬果来均衡营养。水果中也含有大量的维生素和微量元素。尤其是男性朋友吃一些水果保健还能壮阳预防疾病，可是一般男性都是直接拿着水果就吃，水果要怎么吃才更健康呢？下面一起来看看吧。

　　西红柿

　　生吃：美白润肤口感像水果

　　熟吃：保护心血管

　　营养分析：西红柿中所含的维生素和矿物质丰富而均衡，其中维生素c、叶酸、胡萝卜素、钾含量相对较高，最有特色的营养成分是番茄红素。

　　生吃

　　好处一：可以尽可能多地保留西红柿里的水溶性维生素，特别是维生素c，叶酸、尼克酸等，这些维生素在体内都具有很重要的生理功能，还可美白和滋润皮肤;

　　好处二：口感好，水分足，比较解渴，吃起来像水果。

　　熟吃

　　能保证西红柿中特有的番茄红素被人体吸收。因为番茄红素是脂溶性的，所以需要用油烹饪，让番茄红素溶解在油里被人体吸收。常吃番茄红素的好处在于能增强免疫力、保护心血管等，尤其对于中年男性来说，番茄红素对前列腺的保健作用也非常不错。用油烹饪西红柿，油温不可过高，以免破坏番茄红素。

　　食用提示：不能吃未成熟的青西红柿，因为青西红柿不但不含番茄红素还含有大量的生物碱，在胃酸的作用下生成番茄次碱而引起中毒。

　　苹果

　　生吃：通便降脂能防感冒

　　熟吃：保养胃肠还能止泻

　　营养分析：苹果富含维生素c、有机酸、果胶及黄酮类化合物。美国的一项科研成果表明，每天吃一个苹果可以有效预防癌症。有句老得不能再老的俗语还是再说一次吧：一天一个苹果，医生不来找我。

　　生吃

　　生吃苹果可以充分吸收苹果中的维生素、有机酸、果胶及黄酮类化合物，这些营养素使得苹果具有促进肠道蠕动、帮助通便排毒、降血脂、防感冒等作用。

　　熟吃

　　除部分维生素丢失外，苹果中大部分营养成分均可保留。煮过的果胶会起到吸附的作用，从而起到止泻的效果。肠胃功能较弱、经常腹泻的人可以把苹果蒸着吃。

　　食用提示：苹果在两餐之间吃比较好，熟吃苹果以八九成熟即可，油炸苹果会破坏大量营养。

　　胡萝卜

　　生吃：润肠但吸收不了胡萝卜素

　　熟吃：用油炒才能发挥最大功效

　　营养分析：胡萝卜最大的亮点是含有大量的胡萝卜素。胡萝卜素可保护视力和呼吸系统。此外，胡萝卜中还含较多的钙、磷、铁以及维生素b 1等。

　　生吃

　　生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨的胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。但是生吃却不是胡萝卜素的最佳吸收方式。

　　熟吃

　　能够充分吸收胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性物质，和西红柿里的番茄红素一样，只有在烹调时适当多放油才会大大提高胡萝卜素的吸收率。

　　食用提示：大量食入胡萝卜后可能出现皮肤发黄，停食后能自行消退。

　　鲜枣

　　生吃：补维c还能除斑

　　熟吃：补血还能健脾胃

　　营养分析：每100克鲜枣中的维生素c的含量高达243毫克，而同等量的西红柿里维c含量是19毫克，此外鲜枣还富含铁、钾和维生素p。

　　生吃

　　生吃鲜枣，可以更多地保留鲜枣中的维生素c和维生素p，从而具有改善毛细血管壁功能的作用，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。

　　熟吃

　　熟吃鲜枣会丢失维生素c等不耐热的维生素，但是铁、钾等矿物质保留了，所以熟吃鲜枣依然可以起到补血等作用。脾胃功能弱的人生吃鲜枣可能感觉不适，而蒸熟的枣则更容易消化，对于脾胃功能比较弱的人，可以把鲜枣蒸熟吃，或者加到粥里或汤里，会有不错的健脾胃、助消化的作用。

　　食用提示：鲜枣含糖量较高，糖尿病患者不可多吃。

      上面给大家介绍了男性吃蔬果要怎么吃才更健康，说了四种对男性很有用的水果吃法，除了补充营养外还能防治疾病。男性压力大，需要很好的营养支持，按照上面的方法，需要什么样的营养就该怎么吃，那样保健的效果才会加倍。