冬季饮食：别忘吃“三冬”

      冬季是人们滋补的季节。但是人们滋补大多数哪些肉类，是一个高热量，脂肪多的食物来御寒养生。可是吃多了这些食物容易导致人们得高血脂和高血糖。怎么办呢？下面给大家介绍下冬季要吃三冬来消耗多余的能量。

　　一、冬瓜

　　冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

　　二、冬枣

　　冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素c含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

　　三、冬甘蔗

　　甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

　　“三冬”性凉，一次不要吃太多，都别生吃，可在做汤或煮粥时加点。

　　这里呢，小编给大家推荐一道“冬瓜香菇海带汤”。

　　材料：虾米40克，冬瓜400克，海带200克，鲜香菇20克，黄芪少许。

　　做法：海带、冬瓜和香菇洗净切块，虾米和黄芪分别洗净。将海带、虾米、香菇和黄芪一起放入锅内，加适量清水，下葱段，姜片，煮约30分钟，再加入冬瓜同煮至熟，以酱油、黄酒、盐调味即可食用。

      上面给大家介绍了冬季应该多吃三冬，也就是冬瓜、冬枣、冬甘蔗，冬季养生吃多了高能量的食物所以要用这三种饮食来调节下营养，才能使自己的身体达到养生的效果，也给大家推荐了一款食谱，大家可以试着做下，对冬季养生很有效果哦。