男性如何养生 遵循五大原则

　　区别男性和女性的差别，就是男性比女性强壮，男性体内的热量会大量的流逝。所以，男性的健康问题就需要遵循五个原则。男性朋友们就需要注意这个问题了，如果你不注意的话也就是对于自己的健康问题不负责任。

　　原则一、植物纤维

　　植物纤维会把肠道的蠕动加速，对于胆固醇也有降低的作用，同时血液中的葡萄糖和脂酸也可以呈现下降的状态。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。例如：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物都是含有很多的植物纤维的。

　　原则二、水

　　水是大家都离不开的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们想要保持健美的肌肉吗?那么就需要及时的补充水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，会多出3倍以上。特别是对于广大的爱运动的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

　　营养学家说，男人的好身体就离不开饮食的营养补充!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕你就会变得十分的虚弱。正确的饮食习惯就需要及时的摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，但是不可以饮酒。

      原则三、维生素c、e

　　肌肉在代谢的时候是离不开氧气的，而氧气在氧化的过程中会有“污染”物的产生，也是就常说的氧化问题。那么氧化作用的问题我们怎么解决呢?其实，我们需要补充一些维生素c和维生素e。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物就有助于我们补充维生素。

　　原则四、铬

　　铬对于机体的耐力有增强的作用，人们维持肌肉力量也离不开矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，爱运动的男性就更需要了。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中含有丰富的铬的葡萄，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，在餐桌上还可以多吃一些粗粮。