喝水的重要性 揭秘16个喝水的骇人真相

　　15、爱运动更要会补水

　　运动补水要掌握以下原则：

　　（1）不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

　　（2）运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

　　16、维生素C饮料多喝无益

　　新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

　　小编总结：总之在平时生活中饮水应该注意以上几点，这里就暂时说到此处，今后小编还将陆续为大家推出各种秋季的食疗保健。敬请期待！！！