男性育龄期的饮食

      男人20岁到30岁是生育的最好的年龄，但在这个时间段，各种社会和环境因素就会产生很大的影响，有可能引起质量下降。除此以外，饮食习惯也会严重的影响到男性生育。所以男性朋友在这个阶段就需要多注意日常的饮食，盲目不规范的饮食习惯往往就会很容易导致男性生育能力受影响，养成正确合理的饮食习惯对确保男性生育十分的重要。

　　育龄期男性朋友在饮食上要注意以下几点。

　　适量多吃富含维生素a的食品：

　　维生素a可以很好的提高人体的免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天就需要摄入700微克维生素a，含维生素a较多的食物有动物肝脏和乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不可以过量，以免对身体健康产生危害。

      含维生素c的食物要充足：

　　维生素c含量最高的食物有主要有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素c的最佳的用量应该为100―200毫克，最低不少于60微克。维生素c不但能很好的提高免疫力，还可以预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还能起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入含有丰富的维生素c的食物。

　　含锌食物不能缺：

　　锌是人体酶的活性成分，可以很好的促进性激素的生成，能保持男人的性能力。如果锌缺乏能造成精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量的话就会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎和粗粮还有大豆以及蛋、海产品等。