男人吃什么能提高自己生育能力

　　男性不育影响了家庭的和谐，也给男性朋友带来了痛苦。错误的饮食习惯会影响男人的生育能力，那么男人想要提高生育能力需要怎样吃呢?如何通过饮食调节生育出愈加健康聪明的孩子呢?

　　孕前须知：孕前男人的饮食常识

　　男人准备生育下代时，需要制定一个合理均衡摄取营养的饮食方案，孕前饮食需要有充足的维生素、矿物质、蛋白质、微量元素、热量供应等。

　　男人孕前应该多吃的食物：

　　1、多吃富含镁的食物

　　富含锌比较丰富的食物只要有牡蛎、牛肉、鸡肝、豆类、花生、小米等等。

　　水产中的紫菜、鲍鱼、海参、鲑鱼、墨鱼、沙丁鱼、蛤蜊等食物都富含镁。孕前男性在食用这些食物时可适当搭配些富含钙的食物，当食物中镁与钙含量的比例为2：1时，人体能更好的吸收镁元素。

　　2、多吃富含精氨酸的食物

　　精氨酸是构成精子的主要成分，并且可以提高精子活动的能力。

　　孕前男性可以多食用鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、带鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等，其次是银杏、山药、冻豆腐、豆腐皮。

　　3.多吃富含钙元素的食物

　　孕前男性如果缺钙，会造成精子活动迟缓，精子顶体的蛋白酶活性降低。

　　孕前男性可以多吃如高钙牛奶、紫菜、排骨、油菜、海带、茴香、豆类等食物。

　　中医专家提示，每天摄入钙达到800毫克即可满足人体需求，过量摄入钙会干扰人体对其他微量元素的吸收利用。

　　4.多吃富含锌的食物

　　锌是男性精子代谢不可或缺的微量元素，锌还能增加精子的活力。

　　孕前男性不可过量摄入锌，否则会影响人体内其他矿物质的作用。　常见富含锌的食物有：虾、牡蛎、贝类、蛤、动物肝脏、牛乳、核桃、豆类等，其中牡蛎肉中锌含量最高，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

　　5、多吃富含果糖的食物

　　如果中的果糖含量低，容易引起死精症。精囊中果糖含量的多与少直接影响精子的活动。

　　能影响男人生育能力的食物如果是骨头的问题，采用磨削或截掉部分颌骨，便可拥有精致脸型。那“父母皆祸害”这样的事情，就不会出现了。

　　注意公共场所卫生：公共场合可能隐藏着大量的霉菌。因此，除了运动时饮用宝矿力水特，沐浴后也可以喝一些宝矿力水特。清洁后擦上润肤乳液，可以达到收紧、滋润皮肤的效果。一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。另外，给药的途径、用药次数、用药时间、施药的面积等，都与药物毒性的产生有关，应予重视。

　　散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。