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老年人健身 不妨学猫步

http://man.qm120.com2009-12-24 15:20:08 来源:全民健康网

猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出,采取“逆向”、“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病。南京医科大学的翁仁良教授告诉记者,人每天都处于直立和行走的状态,这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而医学界发现,那些四肢着地的爬行动物们,却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法,不但能锻炼平衡性,还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。

学狗步。四肢着地,右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步,可缓解因长久站立行走引起的腰痛胃下垂、四肢肿胀等。

学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。这是因为,伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩,把淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复十余次;第三个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续十余秒后休息。这三个动作可交替进行。

学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。

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