老年人每天坚持7个小动作让你活力辈出

　　老年人健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎，下面小编就给你介绍一下简单的动作。

　　1.早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

　　2.久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。

　　3.如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　4.早晚刷牙时做提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

　　5.穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

　　6.穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止下垂有奇效。如果你有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。

　　7.电视剧播广告时做做转眼球运动为了避免眼睛过于疲劳，给眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

　　温馨提示:老年朋友们可以尝试上文介绍的健身锻炼方法，只要坚持，相信对老年朋友们的健康有很大的帮助。