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老年人养生保健需要注意什么

http://man.qm120.com2015-05-10 10:05:44 来源:全民健康网

成年男性养生保健选择食疗方,有哪些呢?很多的男性都认为保健养生是女性和老年人应该要做的事,跟男性没有多大的关系,但其实男性更应该要注意自己平日的保健养生。

那么,在生活中我们如何从运动、饮食和疾病等方面正确的进行身体保健呢?

1.食用一定量的铬

铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

老年人养生保健需要注意什么

2.食用一定量的铬

铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

3.食用含维生素b6的食物

维生素b6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明,维生素b6可以预防皮肤癌膀胱癌肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当于2支香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、马铃薯、肝、油梨、葵花子、香蕉等。

五十多岁男人如何养生:饮食方面

1.建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

2.建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

3.主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

4.糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

五十多岁男人如何养生:运动方面

1.要加强体育锻炼,多参加户外活动,如快走、爬山、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。

2.合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、沙袋、慢跑、蹬功率车、哑铃、跑台阶、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

3、游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。

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