E时代，谁让我们与颈腰椎病“早恋”了?

　　肩酸背痛，笔记本电脑祸害重

　　如果听到有年轻人抱怨自己整天肩酸背痛，那他若不是个需要长时间面对电脑工作的上班族就是电脑游戏爱好者。据高铁铮主任分析，造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。在此，特别值得一提的是，根据北京恒安中医院骨科的统计，目前25至45岁的办公族颈腰椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的，而笔记本电脑使用者患病的机率则高达85%。

　　改善方法：若键盘过高，将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了；荧光屏的位置要使颈部不需要弯下超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。高铁铮主任还建议大家时常将头部转向不同的方向；隔段时间将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”；下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　“摇头晃脑”预防颈椎病

　　长期在电脑前工作或游戏的人，如果出现莫名奇妙的头晕、手麻、胸闷、恶心等症状，那很可能就是得了颈椎病。

　　由于缺乏疾病预防的基本常识，颈椎病发病日趋年轻化就会造成瘫痪等无法挽回的后患。高铁铮主任提醒大家：预防颈椎病的发生，日常生活中要注意头颈部的正确姿势，每天要坚持做前倾，后仰、左右旋转1－2次，每次坚持10分钟。同时要保持良好的睡眠姿势，比较好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的姿势，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。这些不仅可以预防颈椎病，对初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。