男性私处的三要三不要
http://man.qm120.com2010-02-25 14:28:41 来源：全民健康网
三、男性健康贴身训练计划
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了.事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力.为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案.
一、20岁左右.这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼.
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次).如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼.
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟.
二、30岁左右.此时段人的身体功能已超越了顶峰.这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降.此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆.为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动.还要注意心血管系统的锻炼.
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大.20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些.5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉.久坐办公室的人更要注意伸展运动.方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟.
三、40岁以上.超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等.
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等.50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次.10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些.为防止意外,比较好不使用哑铃,用健身器械.5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉.周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定.
