男性的保健常识

　　最近新一期的美国《男性健康》杂志表明，健康的男性，力量和灵活性十分的重要，但是锻炼起来却是很难的。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但可以锻炼全身肌肉，而且还可以有效地降低心脏病的发病几率。

　　动作一：屈膝弯身

　　锻炼部位：肌腱和小腿还有臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。在这个时候，身体还会有一种飘飘然的感觉，放松头部和颈部还有肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，就有助于降血压。

　　动作二：坐

      锻炼部位：肩部和胸部还有腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。千万不可以让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，可以减少腹部脂肪。

　　动作三：跨步蹲

　　锻炼部位：臀部和手臂还有腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉和减少运动损伤

　　动作四：左右摇摆身体

　　锻炼部位：肩部和臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不需要动，左右摆动身体。前腿膝部不可以超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部和臀部的灵活性，可以增强膝盖稳定性。

　　动作五：屈膝提臀

　　锻炼部位：胸部和颈部还有脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：大部分的男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。这个姿势可以使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式就能改善身体各方面活动的表现，有利于缓解上呼吸道组织的压力。

　　男性朋友们赶快行动起来吧，为了你的健康和身体的保健。