静态控制塑型 打造终极型男

球上骆驼式

　　球上骆驼式

　　1. 双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。

　　2. 吸气挺拔身体，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。

　　3. 下一次吸气时，从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶，后仰颈部，在这个上保持30秒钟。