翘臀训练方案：做个性感美臀男Model(组图)

　　性感翘臀，一直都是性感的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，也想拥有一个性感翘臀，那么就跟住我们的视频，与教练一起拥有一个翘臀吧！

下蹲举杠铃

　　下蹲举杠铃

　　主要训练肌群：臀大肌、股四头肌、腹部稳定肌群

　　Step1:手持杠铃置于上斜方肌之，膝关节微弯，保持躯干稳定

　　Step2:提起脚踝往后踏及蹲下至膝关节约九十度，在过程中吸气

　　Step3:保持平衡，然后往前踏，站回双膝微弯之状态，在过程中呼气

　　只要不是过瘦或者是过于肥胖的健身者一般要经历增肌、减脂、保持这三个阶段。健身并非一日之功。只要有恒心有信心。你一定会获得完美的身体......[[编辑推荐：塑形健美必须经历的三个阶段]]