翘臀训练方案：做个性感美臀男Model(组图)

曲臂侧蹲

　　曲臂侧蹲

　　主要训练肌群：臀肌、股内侧肌、腹肌群

　　Step1:双手置胸前，膝关节微弯

　　Step2:将一脚踝向外侧踏出，然后蹲下，在过程中吸气

　　Step3:然后将膝关节伸直，站回原位，在过程中呼气

　　注意：膝关节不超越脚趾

　　男人，一方面要事业有成，一方面要照顾家庭，生活让男人们疲惫不堪，而身体健康常常不被重视，实际上正因为如此，男性比女性更需要关爱，更应关注自身健康！[[莫忽视男性健康请进入：男性频道]]

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