锻炼胸肌 性感胸肌如何打造

　　一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

　　1. 把斜板定在30度或再平一些。

　　2.屈膝，脚腕交叉。

　　3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

　　4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

　　5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

　　15―30公斤，8―10次，2―4组。

　　要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

　　二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

　　1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

　　2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

　　3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

　　4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

　　5―10公斤，15次，3组

　　要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

　　三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

　　1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

　　2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

　　3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

　　4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。