男性冬季健身要注意的五个方面

       冬季是个养生的季节，不光要进行食补，还要进行运动健身，可是冬季寒冷，健身有很多危险的因素。下面给男性朋友介绍下冬季健身要注意的五个方面。

　　1.低于零下9℃别在户外运动。

　　气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，比较好选在室内运动。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。

　　最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时比较好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，比较好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。

　　专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4.运动前洗个热水澡。

　　室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5.少穿一点。

　　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

      上面是冬季健身要注意的五个方面，男性朋友在冬季锻炼要记住了，如果出现意外的话不光没把身体锻炼好，还可能伤害到身体。