男性健身前后吃哪些食物好

      很多人都知道，运动与饮食是不可分开的，可是很多人不知道在运动前后该吃什么饮食。运动前多久吃了运动？运动后吃什么补才不会胖？下面一起来看看吧。

　　运动前

　　你比较好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如三个水果（苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　提醒

　　a.运动后避免引用含有的饮料，例如咖啡和茶，因为也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

　　b.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

      上面给大家介绍了运动前后该吃些什么。运动前要1到2小时吃东西，不能刚吃完就运动，运动后也要休息1个小时吃运动最佳，所以平时的运动饮食不能吃的太急。