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男性健身前后吃哪些食物好

http://man.qm120.com2012-12-14 17:48:08 来源:全民健康网

      很多人都知道,运动与饮食是不可分开的,可是很多人不知道在运动前后该吃什么饮食。运动前多久吃了运动?运动后吃什么补才不会胖?下面一起来看看吧。

男性健身前后吃哪些食物好

  运动前

  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  运动后

  运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

  若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质

  例如三个水果(苹果橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  提醒

  a.运动后避免引用含有的饮料,例如咖啡和茶,因为也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

  b.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

      上面给大家介绍了运动前后该吃些什么。运动前要1到2小时吃东西,不能刚吃完就运动,运动后也要休息1个小时吃运动最佳,所以平时的运动饮食不能吃的太急。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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