男性频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 男性频道 >> 男性生活 >> 男性健身 >> 正文

男人在不同年龄段要做些啥锻炼

http://man.qm120.com2012-12-31 16:52:03 来源:全民健康网

      人生在于运动,这个大家都知道,在现实生活中也有很多人都喜欢运动,尤其是男性朋友,运动可以让男人更年轻更强壮。但是很少有男性朋友知道什么年龄适合什么样的运动,下面一起来看看男人在不同的年龄阶段该做什么运动。

男人在不同年龄段要做些啥锻炼

  20岁:强化锻炼肌肉

  对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

  肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动

  30岁:注重柔韧锻炼

  谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

  每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

  40岁:保持体形是关键

  人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

  建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

      上面给大家介绍了男性在不同年龄阶段该接受怎样的运动,其实运动都是一步步来的,只要坚持下去,就能有一个好的身体,到了老年后都会身体很硬朗,所以男性朋友要根据上面的健身方法来安排合适自己的健身运动。

编辑推荐:[[男人变型男的健身方法
懒人最爱的健身方式
男性冬季健身要注意的五个方面]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题