男性健身使用哑铃要注意的事项

　　哑铃大家都知道，一般喜欢练习肌肉的男性朋友都会用到，但是对于那些初次运动的人来说，使用哑铃健身是要知道一些注意事项的，下面一起来看看吧。

　　保护动作要领：

　　首先观察练习者动作完成情况，发现动作开始有所缓慢的时候将双手托在练习者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置，当练习者动作感觉吃力的时候，应该在不改变动作轨迹的情况下，稍稍发力，让练习者继续完成动作，随着动作的进行，练习者和保护者发力的比例应该向保护者发力更多的方向改变。直到练习者用尽最后力气在保护者的协助下完成最后一个动作。

　　哑铃练习保护动作2

　　注意事项：

　　1.不管是哑铃推胸还是推肩的动作，保护者不要将手握住关节，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难标准的完成动作。

　　2.保护者发力进行保护的时候看准时机，不要过早的发力，否则会影响锻炼效果。

　　3.当推倒最后1或者2次的时候，保护者可以握住练习者的腕部，目的是减少肘关节和手腕关节的压力，避免造成损伤。

　　在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。

　　哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。

　　上面给大家介绍了男性使用哑铃健身的一些注意事项，还给大家推荐了哑铃健身最好有个朋友一起练习，那样能更好的锻炼，也能相互帮助，大家一起去锻炼吧。